Näillä vinkeillä palaudut työstä myös lyhyen loman aikana

Työstä palautuminen tarkoittaa kehon ja mielen elpymistä työn rasituksesta. Palautuessa elimistö on lepotilassa, jolloin parasympaattinen hermosto on aktiivinen ja päivän aikana kertyneet stressihormonit poistuvat kehosta. 

Palautuminen keventää työstressiä, ehkäisee terveysongelmia ja suojaa työuupumukselta. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta nauttia viikkojen lomajaksosta. Miten palautumista voi edistää, vaikka loma on lyhyt? 

1. Virittäydy lomatunnelmaan 

Monet kokevat painetta juuri lomalle jäädessään, koska keskeneräiset tehtävälistat on hoidettava ja loma-ajan työtehtävät on organisoitava muille.  

– Monesti ajatellaan, että kaikki on saatava valmiiksi ennen lomaa, minkä jälkeen lomalle hypätään sadan kilometrin vauhdista, toteaa työterveyspsykologi Maarit Koskinen. 

On kuitenkin hyvä oppia sietämään keskeneräisyyttä ja priorisoimaan työtehtävien kiireellisyyttä. Sen sijaan, että kuormittaa itsensä uuvuksiin juuri ennen lomaa, on hyvä alkaa keventää työtaakkaa ja orientoitua lomaan. Ideaalitilanteessa myös lomalta palaaminen tapahtuu rauhassa. 

2. Vältä suorituspaineita  

Lomalla on aikaa tehdä asioita, jotka jäävät työarjessa helposti tekemättä. Joku remontoi kesämökkiä, toinen suorittaa kesäopintoja ja kolmas sijaistaa uimavalvojaa uimarannalla. 

On kuitenkin tärkeää muistaa, ettei loma ole sama asia kuin vuoden aikana tekemättömäksi jäänyt tehtävälista. Kalenteria kannattaakin täyttää itselleen mieluisilla menoilla, joista voi tarvittaessa joustaa.

– Vauhdikkaan kevään jälkeen kannattaa pohtia, mitä lomalta kaipaa. On hyvä tunnustella omaa olotilaansa, ja suunnitella lomaohjelmaa vasta sen jälkeen, Koskinen vinkkaa. 

3. Hiljennä työkanavat 

Työstä irrottautuminen on palautumisen kannalta merkittävää. Työasioista voi olla haastavaa päästää irti, jos työpuhelin soi taukoamatta tai sähköpostia lukee lomasta huolimatta päivittäin. 

Ohjaa työsähköpostit ja -puhelut kollegalle mahdollisuuksien mukaan. Jos toimit yksinyrittäjänä, kannattaa työhön liittyvät viesti-ilmoitukset laittaa pois päältä kokonaan. Lomasta kannattaa viestiä asiakkaille ja yhteistyökumppaneille hyvissä ajoin, jotta he ehtivät myös reagoida riittävän ajoissa. 

4. Lisää palauttavia hetkiä myös arkeen

Palauttavia hetkiä kannattaa lisätä myös normaaliin työarkeen, jotta elimistön kuormitustila pysyy tasapainossa, eikä palautuminen jaksotu ainoastaan lomakausiin.

Arjessa palauttavat hetket voivat olla lyhyitä taukoja työpäivän aikana, jolloin sulkee silmät ja hengittää muutaman kerran syvään. Työpäivän jälkeen palautumista edistävät itselleen mieluisten asioiden tekeminen, kuten luonnossa kävely, kutominen tai kirjan lukeminen. 

Mistä tietää olevansa palautunut? 

Vireystila ja mieliala ovat oivallisia palautumisen mittareita. Hyvin palautuneena on kyky nähdä asiat positiivisemmin ja on voimavaroja toimia vastoinkäymisten edessä. Kun on palautunut hyvin, energiaa jää töiden lisäksi myös muuhun, kuten harrastamiseen tai ystävien näkemiseen.

Palautuneena uusi työpäivä tuntuu mukavalta, eikä töihin tarvitse mennä valmiiksi väsyneenä ja kuormittuneena.

– Työntekijän hyvinvointi paranee keskimäärin kahdeksan lomapäivän jälkeen ja siksi jokaisen olisi hyvä pyrkiä pitämään ainakin kahdeksan päivän lomajakso, toteaa Koskinen. 


Lue Elon työkykyjohtamisen palvelujohtaja Anu Suutela-Vuorisen vinkit huokoiseen työpäivään.